こんにちは！
無理なく続ける妊活サポーターのゆきです♪
毎日仕事をして、帰って来て食事を作る
余裕がある日はいいけれど、毎日はしんどいですよね
外食したい時もある
コンビニでお昼買うこともある
私もフルタイムで働いているので
毎日の食事を考えて、作るのは本当に面倒でしんどい
それが妊活に良い食事を考えるなんて
試行錯誤の毎日でした
今回は外食やコンビニでは何を選べば良いのか
簡単なポイントをお伝えします
３つのポイント
①加工の少ない物を選ぶ
②摂りたくない添加物を知る
③自分に必要な栄養素を把握する
順番に説明していきます
加工の少ない物を選ぶ
ハンバーグよりステーキ
卵焼きよりゆで卵
パンよりご飯
と言ったように
外食や、コンビニでも
手を加える数が少ないものを選ぶと、
より自炊に近いものとなります
迷ったときは、
加工が少ないのはどれかな？
と選んでみてください
摂りたくない食べ物・添加物を知る
体に悪影響と言われている食材や
添加物を知っておくことで
表示を見て避けることができます
例えば
・果糖ブドウ糖液糖
・異化性糖
などの人工甘味料
これらは身体が糖として吸収できません
つまり身体にとっては異物なんです
多く異物が入ってくると
異物を処理する肝臓や腎臓は
簡単にキャパを超えます
他にも
・合成甘味料(アスパルテーム、アセスルファムK)
・ショートニング
・亜硫酸塩(亜硫酸ナトリウム)
・タール色素
・安息香酸Na
・ソルビン酸
・アミノ酸等
などです
どれも人が人工的に作り出したものなので、
身体にとっては異物を入れていっています
肝臓や腎臓がキャパを超えると
普段の老廃物の処理さえ
できなくなって、
身体のアチコチに
その老廃物が溜まっていきます
疲れやすい
夜眠りにくい
朝なかなか起きられない
風邪を引きやすい
アレルギー体質
こんな場合は添加物を避けることで
肝臓や腎臓に負担が減るので
それだけでも変わってきます
携帯のメモに残しておくと便利ですよ
自分に必要な栄養素を把握する
今まで食べた食材の中で、
食べると調子が良くなったもの、
調子が悪くなったものを
思い出して書いてみてください
うーん、特には思い当たらない・・・
よく分からないなぁ・・・
という場合の対策方法が２つ💡
✅体調が悪くなる前に食べた物を思い出して記録する⇨避けてみる
特にお腹の調子が悪くなるものは
避けてみてその変化も記録していきます
おならがよく出る
おならが臭い
便秘、下痢をする
はお腹の不調です⚡
クライアントさんにも
『パンやパスタは食べても大丈夫ですか？』
とよく聞かれます
パンやパスタなどのグルテンの入ったものを
食べて不調になる人が本当に多いです
もし、よく分からないという場合は
２週間、
パンだけでも避けてみてください
グルテンについてはここに⇩
✅高タンパク質の食事にしてみる⇨変化を記録する
身体は水分の次に、
タンパク質でできています
ですので、普段から
鶏むね肉やササミ、牛モモ肉、豚モモ肉、卵
を意識して摂って行ってください✨
その際１つ注意したいのが
タンパク質不足の人はお腹が弱い人多く
高タンパク質にすると
お腹の調子が悪くなることです
これは過去の私もそうだったのですが
タンパク質の消化酵素も、
タンパク質でできているので
消化ができず、腹痛を起こしたり
下痢や便秘になりやすくなってしまいます
ですので、タンパク質の分解されたあとの
アミノ酸が豊富な
コラーゲンスープから始めてみてください
消化にエネルギーを使わずに
腹痛も起きにくくなります
これでも腹痛が起きる場合は、
かなりタンパク質不足なので
少しずつでもコラーゲンスープから
摂っていく必要があります
その場合、応急処置として
酵素を摂ると軽減されます
例えば、キウイやイチゴ、
リンゴなどのフルーツです
食前と食後に食べるようにすると
消化を助けてくれます
私も実際に体験しましたが、
タンパク質での腹痛は
尋常じゃないくらいの激痛です
大体消化にかかる３~４時間は
苦しむことが多いので
痛みが続いているあいだは、
こまめに酵素の多い果物を
つまんでみてくださいね
助けになってくれます
家で毎日自炊するのは、
本当に大変ですよね
ご主人の好みを考えながらも
これは妊活にはいいのかなぁ・・・
と悩みだしたら
ほんっっとうにめんどくさい！
だからこそ今回、
外食やコンビニでも罪悪感がなく
楽しんで食べてもらえるようにと
選ぶ基準をお伝えしました
１つの参考にしてみてください
身体は間違えません
良い方向へとむかっていけます
安心して取り組んでいってくださいね！
ここまでご覧いただきありがとうございます✨
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それでは、
また次回の記事でお会いできるのを楽しみ
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