こんにちは！
無理なく続ける妊活サポーターのゆきです♪
なんで妊活にパンがダメなのか分からない
あれもこれもって、我慢ばかりしんどい
グルテンフリーって最近聞くけど、妊活に効果あるの？
妊活は何かと我慢が多くて
しんどい、つらい気持ちに
なっていきますよね
今回はそんなストレスを
感じさせない
グルテンとの上手な付き合い方を
お話していきます
小麦がどうして妊活に良くないのか知りたい
自分がグルテンフリーした方が良いのか分からない
グルテンフリーに興味はあるけど、始め方が分からない
と思う方はぜひ読んでみてください🌟
グルテンフリーに興味がない
食事を変える気はない
妊娠のためにそこまでしたくない
という方は、
時間の無駄になってしまうので
このページを閉じてくださいね
パンがどうしていけないの？
妊活ではパンではなく、
ご飯を食べましょう
よく聞く言葉ですよね
でも、どうしていけないのか
あなたは知っていますか？
それは、グルテンがあるからです
グルテンとは？ 小麦に含まれるタンパク質のこと
グリアジンとグルテニンの2種類のタンパク質で構成されていて
網目状になっているため
体内で非常に消化しづらいのです
本来、食べ物は一番小さい形となって
小腸の壁から血液に取り込まれます
疲れている時や、
消化しづらいものを食べた時は
未消化物が残ります
グルテンが分解されると
グリアジンが腸壁の細胞とくっついて
ゾヌリンというタンパク質が分泌されます
ゾヌリンは必要な栄養素が
行き来できるように
細胞と細胞のすきまを
開けて通過しやすくします
しかし、
ゾヌリンが過剰に分泌されると
結合されていたタンパク質同士が
ゆるんでしまって
腸壁に穴が開いたようになり
未消化物や有害物質が
血管内に入っていきます
この状態をリーキーガットと言います
血液の中に本来
入ってこないはずの有害物質があると
免疫システムが動いて、炎症がおきます
リーキーガットの状態が続くと、
体内の慢性的な炎症によって
倦怠感
消化器系の問題（便秘・下痢・ガス、張り）
リウマチなどの自己免疫疾患
ニキビや湿疹、アトピーなどの皮膚疾患
喘息など呼吸器疾患
次々と不調が起こってきます
このように
炎症が常に身体で起きていると、
そちらの修復にエネルギーがいってしまい
身体は妊娠どころではなくなってしまいます
原因不明の体調不良が続いている
いつも疲れている
便秘や下痢が続いている
情緒不安定
アレルギーや肌荒れが日常
などの症状がある場合
あなたの腸はリーキーガット
の状態かもしれません
リーキーガットを抑えて
妊娠体質へと向かうためにも
一度グルテンフリーを
試めしてみてください
体調がみるみる良くなって
私、妊娠できない・・・
という状態から
妊娠できる・・・！
と自信を持って言えるようになっていきます✨
妊活でのグルテンとの付き合いかた
グルテンがよくないのは分かったけど
でもグルテンを摂らないって現代では大変だよね？
小麦を使ったものってたくさんあるから、
すべてを避けるなんて無理。
クッキー、ケーキ、フライ
お好み焼き、たこ焼き
パスタ、ピザ・・・
おいしいものばかりなのが、また辛い
全てを避けるのは厳しい・・・！
当時の私も思いました
しかし
数ある小麦粉を使った製品の中で
最もグルテンや添加物を盛り込みやすいのが、
パンです
製造工程で色んな添加物
マーガリン、糖類、ファットスプレッド
フラワーペースト、イーストフード、乳化剤
香料、保存料、カルテノイド色素、他にもたくさん・・・
が入れやすいのがパンなのです
なので、まずはスタートとして、
『パンだけを止めておく。』
グルテンだけでなく
添加物もかなり減らせるので
1番手軽で、妊活で効果の高い方法です✨
ポイントとしては
①量 ②頻度
を考えて食べれば
気にせず食べられます✨
①量
一度に大量にグルテンが体内に入ってくると、
処理にものすごく時間がかかります
腸の負担を減らすために、
食べるならお気に入りのパンを1つだけと
決めてしまうとストレスになりにくいです
例えば、
私がしていたのは、パンが食べたい！となったら
パン屋さんに行って一番気になったパンを１個だけ買う
他にも、あのパンも食べたい！となったら
じゃあ、次もし、リセットしちゃったら
ご褒美にあれを食べちゃおう！
と次回の楽しみにとっておく
もしリセットがきたとしても
あのパン食べられる🎵と
落ち込む気持ちも減って一石二鳥です🐥
②頻度
量を決めたら、次は頻度です💡
お気に入りを1個と決めたとしても、
毎日食べていたら腸に負担がかかります
ですので、
3〜4日に1回または週末のランチに1回と
ご褒美感覚で食べるのがおすすめです
私はカフェ巡りが好きで
夫とよく色んなカフェを調べては
一緒に行ってました
京都のカフェは穴場も多くて
落ち着きます🌿
すると、カフェって
パンや、ケーキ、パンケーキ
が多いんですよね💦
でもカフェ自体が好きで
夫ともゆっくり話せる大事な時間だったので
１~２週間に１回は好きなものを
気にせず食べよう！と決めていました
以前は、これもダメ！あれもダメ！
と検索しては見つけてきて
自分で自分をどんどん縛って
我慢する状況を作っているのは自分なのに
しんどくなってしまい
毎日暗い気持ちで、味のないサラダチキンを食べながら
涙が出てきたこともありました
ある日、またリセットで
ボロボロと泣く私に
夫が
『我慢して、頑張ってるゆきも好きやけど』
『好きなもの食べて笑ってるゆきが、また見たいよ』
と言ってくれて
我慢しすぎて何のために妊活してるんだ
と気が付けました
きっと子育てが始まって、
また我慢と自分を縛ってパンクしてしまう前に
そうならないようにと
妊活期間に練習ができた、と思っています✨
もちろん
要らないと思えば食べなくていいですし
あー我慢できない！
となったら食べてしまっても大丈夫なんです🍀
ここで全部我慢！と頑張りすぎてしまうと
反動がきたときに全部を諦めて
元の食事に戻ってしまう恐れがあります
我慢できなくて、
今日はパクッと食べてしまった
カップ麺にしちゃった
お菓子食べちゃった
大丈夫です🙆♀️
諦めてやめてしまう
これが1番、あなたを妊娠から遠ざけます
試験勉強もスポーツも
何でも急には上達しないのと同じです💡
しかし行動すれば必ず、変わっていきます
我慢できない！って日は
あなたの意思が弱いのではなくて
身体からのサインなので
好きなものを食べちゃってください✨
グルテンを控えるうちに、味覚も変わって
自然と食べたいものは変わってきますよ
量と頻度！あとは気にせず食べる！
妊活では押さえるところを押さえたら
あとは気にせず過ごす！と
割り切ってしまうことも時には大切です
結局は自分が
気になるか、気にならないか
これに尽きますが
もしこの記事を読んで
パンが良くないってわかったから一切食べない！
と食べない方がストレスが減ると思ったら、
食べない！
ストレスになりそう・・・
と思ったら、量と頻度を考えて食べる
そんな風に、活用してみてください✨
以前は大のパンが大好きだった私も
体質改善をしてからは
あんなに食べたかったパンを
食べたい・・・！と言わなくなりました
その頃に、移植周期に入り
妊娠 ⇨ 経過も順調
無事育ってくれるだろうか
出会うことができるだろうか
そんな思いを抱えながら
予定日の前日に
3500ｇ超えの元気な
わが子に出会うことができました
ちょっとしたことだけど
１つ変えれば、
身体は必ず良い方にも、悪い方にも変わります
あなたには遠回りせず
最短の近道を通って妊娠して欲しい
そしてわが子との愛しい日々を
ご主人とともに、過ごして欲しい
これは夢ではなく、現実になります
なにも不可能で、難しいことはありません
ただ、変えるか、変えないか
これだけです
一緒に現実にしていきましょう✨
ここまでご覧いただきありがとうございます✨
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それでは、
また次回の記事でお会いできるのを楽しみにしております！
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